NHỮNG TÁC DỤNG KỲ DIỆU KHI TẬP THỂ DỤC NGOÀI TRỜI

1. XE ĐẠP TẬP THỂ DỤC CỐ ĐỊNH

Đây là dòng sản phẩm rất ưa thích cho người già, phụ nữ và cả trẻ em tập luyện chân. Xe đạp tập cố định là sản phẩm không thể thiếu cho mỗi công trình thể dục thể thao ngoài trời, công viên hay khu dân cư, trường học

Chức năng:  Tập luyện tăng cường sức mạnh cơ chân bằng việc ngồi đạp xe hàng ngày.

Cách sử dụng: Ngồi cố định chắc chắn trên yên, hai tay giữ chắc tay cầm phía trước, hai chân để vào bàn đạp, dùng lực cơ chân đạp đều, tốc độ nhanh chậm do người tập điều khiển

dụng cụ thể thao ngoài trời xe đạp tập

2. DỤNG CỤ ĐI BỘ LẮC TAY ĐÔI

Máy đi bộ lắc tay với các bài tập di chuyển bàn chân khi đi trên mặt đất với hai tay di chuyển tương ứng , Nâng cao chức năng hô hấp của tim và phổi bằng. Máy vận hành cực kỳ nhẹ nhàng và êm ái bởi hệ thống bi cực đạt chuẩn.

Chức năng: Nâng cao chức năng hô hấp của tim và phổi bằng cách xoay tay và chân liên tục.

Cách sử dụng: Đứng trên bàn đạp, Giữ tay vịn, di chuyển bàn chân khi đi trên mặt đất với hai tay di chuyển tương ứng.

dụng cụ thể thao ngoài trời lắc tay đôi

3. MÁY TẬP TAY VAI ĐÔI

Máy tập tay vai đôi là thiết bị tập luyện cho mọi đối tượng, từ trẻ em đến người già, trong các công viên, sân vườn khu dân cư, giúp tăng cường sức khỏe, luyện tập cơ tay và vai hiệu quả.

Chức năng: Thiết bị phù hợp cho việc rèn luyện  cơ bắp  cánh tay, cơ vai, Tăng cường chức năng của tim và phổi.

Cách sử dụng: Tư thế nắm chặt tay đòn của bánh xe và xoay bánh xe theo cùng hướng hoặc ngược chiều bằng hai tay, giữ cho cơ thể di chuyển tương ứng.

máy tập vai đôi

4. MÁY TẬP XOAY EO

Máy tập xoay eo ngoài trời được dùng phổ biến trong trong các công viên, khu vui chơi… chỉ với thao tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Tập luyện đều đặn chăm chỉ và đúng cách, sẽ có ngay sức khỏe dẻo dai và vóc dáng đẹp như mong đợi.

Chức năng: Tập luyện thể dục cho vùng eo, hông, tăng cường sự linh hoạt của thắt lưng và vòng eo thon.

Cách sử dụng: Đứng trên bàn đạp tròn và giữ thăng bằng. Nắm chặt tay vịn bằng hai tay sau đó di chuyển xoay toàn thân qua trái, phải.

dụng cụ thể thao ngoài trời xoay eo

5. XÀ KÉP NGOÀI TRỜI

– Chức năng: Sử dụng cho 2 người tập cùng lúc
– Đối tượng sử dụng: Sử dụng phù hợp cho lứa tuổi thanh thiếu niên, thanh niên và trung niên.
– Cách tập luyện: Hai tay nắm hai khung, đu người như trên không. Dùng tay đưa cơ thể lên cao, tập như xà kép

xà kép

6. MÁY ĐI BỘ TRÊN KHÔNG

Máy đi bộ trên không với các bài tập di chuyển hơi nghiêng về phía trước, bàn chân khi đi trên mặt đất với hai tay kết hợp di chuyển tương ứng. Nâng cao chức năng hô hấp của tim và phổi bằng, cải thiện sự phối hợp cơ thể, cân bằng và khả năng hiếu khí.

Chức năng: Nâng cao chức năng hô hấp của tim và phổi bằng cách xoay tay và chân liên tục.

Cách sử dụng: Đứng trên bàn đạp, Giữ tay vịn, di chuyển bàn chân khi đi trên mặt đất với hai tay di chuyển tương ứng.

dụng cụ thể thao ngoài trời đi bộ trên không

7. MÁY NGỒI ĐẨY VAI

Chức năng: Thiết bị phù hợp cho việc rèn luyện sức bền sức mạnh của cơ bắp trên cánh tay, ngực và lưng. Tăng cường chức năng của tim và phổi.

Cách sử dụng: Tư thế ngồi trên thiết bị, nắm chặt tay cầm hai bên bằng hai tay. Cố gắng tốt nhất để giữ cho cánh tay ngang thẳng, sau đó trở lại từ từ. Tập động tác này nhiều lần.

máy kéo đẩy tay tập vai

8. MÁY TẬP LƯNG BỤNG

Máy tập lưng bụng thường được lắp đặt tại các khu voi chơi, công trình công cộng, khu dân cư đông người, mục đích là để tập luyện phần cơ lưng, bụng…

Đối tượng sử dụng: Sử dụng phù hợp cho mọi lứa tuổi từ trẻ em đến người già.

Cách tập luyện: Ngồi trên thiết bị, hai chân móc vào hai cần phía dưới ; Ngả người về phía sau, lưng nằm trên thiết bị

máy tập lưng bụng đôi

9. MÁY NGỒI KÉO VAI

Chức năng: Thiết bị phù hợp cho việc rèn luyện sức bền sức mạnh của cơ bắp trên cánh tay, ngực và lưng. Tăng cường chức năng của tim và phổi.

Cách sử dụng: Nắm chặt tay cầm bằng hai tay, cố gắng hết sức để làm cho nó xuống, sau đó để nó trở lại chậm, và tiếp tục tập thể dục nhiều lần

Máy tập ngồi kéo vai

10. MÁY NGỒI ĐẠP CHÂN

Chức năng: Tập luyện thường xuyên tăng cường cơ bắp chân, đùi..

Cách sử dụng: Tư thế ngồi trên thiết bị và cố gắng hết sức để đạp chân vào bàn đạp để đẩy người ra ngoài, sau đó tiếp tục làm đi làm lại như vậy liên tục. Máy thiết kế cho 2 người tập cùng lúc.

máy tập đạp xe

11. MÁY TẬP THỂ THAO NGOÀI TRỜI 3 TRONG 1

Chức năng: Luyện tập mỗi ngày máy tập 3 chức năng giúp mọi người cải thiện vóc dáng, tăng cường sự dẻo dai, linh động cho cơ thể.

Cách sử dụng: Máy sử dụng cho 3 người luyện tập cùng lúc. Với 3 chức năng luyện tập gồm: tập lưng bụng, xoay eo, đi bộ trên không.

máy tập thể thao ngoài trời 3 trong 1

12. DỤNG CỤ TẬP CHÂN 3 NGƯỜI

Chức năng: Dụng cụ tập chân 3 người thiết kế dùng cho 3 người tập cùng lúc. Tác động để tập luyện cơ chân chắc khỏe

Cách sử dụng: Dụng cụ tập chân 3 người này được hỗ trợ ba người tập cùng một lúc và gắn cố định.

dụng cụ thể dục công viên tập chân 3 người

13. DỤNG CỤ TẬP CƠ TAY VÀ CƠ NGỰC

Chức năng: Dụng cụ tập cơ tay và cơ ngực: Có thể tập cùng lúc 2 người.

Cách sử dụng: Dùng trọng lượng cơ thể làm đối trọng, dùng 2 tay đẩy về phía trước. Kết hợp thở đều.

Dụng cụ tập cơ tay và cơ ngực

14. DỤNG CỤ THỂ THAO TẬP TOÀN THÂN

Chức năng: MÁY TẬP THỂ THAO NGOÀI TRỜI TẬP TOÀN THÂN hỗ trợ các bài tập có chức năng rèn luyện các khớp và nhóm cơ tay, chân, vai… giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả. Máy tập phù hợp dùng để lắp đặt ngoài trời cho công viên, vườn hoa, tòa nhà, khu chung cư…

Cách sử dụng: Ngồi trên ghế, hai tay nắm tay cầm, đặt chân lên hai thanh phía dưới và dùng cơ thể để kéo tay cầm đồng thời hai chân đạp duỗi thẳng, sau đó trở về vị trí ban đầu.

dụng cụ tập toàn thân

Bạn sẽ không cảm thấy vận động là nhàm chán khi chọn được cho bản thân một bộ dụng cụ thể thao yêu thích và phù hợp. Bạn có thể thử đi bộ trên không, đi bộ kéo tay, đạp xe, xoay eo,… để có thể tìm ra một bộ thiết bị thể thao ngoài trời yêu thích và cùng đồng hành mỗi ngày.

Khuyến khích các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè cùng tham gia thể thao sẽ giúp bạn gây dựng một phong trào, hay một sự ganh đua tích cực ngay trong nhà.

Nhiều người ngại thể dục vì cho rằng nó ảnh hưởng đến các sở thích cá nhân khác. Tuy nhiên, hãy nghĩ về những lợi ích mà thể thao mang lại cho cơ thể cũng như những tác hại khi chúng ta lười vận động, dành quá nhiều thời gian để lướt điện thoại, hay nằm dài xem ti vi. Bạn hoàn toàn có thể cân đối tập luyện với những hoạt động khác.

Ngày nay, tại nhiều công viên và khu chung cư, khu phố được lắp đặt các công trình chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời. Các khu này tập trung hàng nhiều máy tập khác nhau từ phổ thông như xà đơn – xà kép, đến các loại máy chạy bộ trên không, xe đạp tập, máy tập chèo thuyền, máy tập cưỡi ngựa… Việc sử dụng các thiết bị này hoàn toàn miễn phí, khả năng hỗ trợ tập luyện cao, giúp tăng cường hiệu quả.

Ngoài ra, trong quá trình sử dụng máy tập công viên bạn còn có thể giao lưu, tiếp xúc với những người cùng sở thích, chia sử những vấn đề xoay quang cuộc sống, công việc, trở nên cởi mở và hòa động hơn.

Để tập luyện thể dục thể thao hiệu quả các bạn hãy lưu ý một số điểm sau:

Cho dù chọn môn thể thao nào thì các bạn cũng cần thực hiện khâu khởi động trước khi bước vào các bài tập chính thức. Việc dành ra 5 – 10 phút để xoay khớp cổ tay, cổ chân, vai, gáy, chạy bước nhỏ tại chỗ… sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt cho xương khớp sẵn sàng cho các bài tập cường độ cao, cơ thể cũng được làm nóng để khí huyết lưu thông thuận lợi hơn.

Mỗi người có cường độ và tần suất tập luyện khác nhau. Việc tăng quá nhanh có thể khiến phản tác dụng và tăng nguy cơ chấn thương, nhưng việc giữ nguyên sau một thời gian dài sẽ khiến hiệu quả suy giảm. Bạn cần có lộ trình cụ thể. Ví dụ: Tháng đầu chạy bộ 4 km/ngày, tháng sau bạn có thể nâng thêm 1 – 2 km. Ngoài ra có thể kết hợp chạy bộ đường dài với chạy nước rút. Kết hợp đi bộ với chạy bộ, đạp xe, bơi lội…

Những người chơi thể thao, nhất là ở cường độ mạnh hoặc thời gian kéo dài cần có chế độ ăn uống hợp lý để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Nhưng cần lưu ý đầy đủ các nhóm đạm, tinh bột, chất béo tốt, vitamin cùng khoáng chất để cơ thể phát triển toàn diện.

Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người. Bạn nên cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong, sau khi tập, tránh tình trạng thiếu nước khiến cơ thể mệt mỏi, không hoàn thành bài tập.

Trong những thời điểm nắng nóng, mồ hôi tiết ra nhiều thì cần tăng lượng nước. Ngoài nước lọc thì nước ép trái cây, nước khoáng thể thao sẽ rất tốt vì giúp bổ sung vitamin và các chất điện giải.

Vận động khiến cơ thể đốt nhiều calo, ra nhiều mồ hôi. Tắm nước lạnh ngay sau đó khiến các lỗ chân lông co lại rút nhanh, rối loạn các hoạt động trong cơ thể, nhiệt độ thay đổi đột ngột khiến chúng ta dễ bị cảm, thậm chí tăng nguy cơ đột quỵ.

Trên đây là một số chia sẻ về Những tác dụng kỳ diệu khi tập thể dục ngoài trời của Tây Nguyên Corp. Mong rằng qua các thông tin trong bài viết giúp các bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích của thể dục, từ đó thường xuyên tập luyện, giúp tăng sức khỏe, tuổi thọ, cũng như thu về những niềm vui trong cuộc sống.