3 BÀI TẬP XÀ ĐƠN NAM GIỚI KHÔNG NÊN BỎ QUA
Muốn có một thân hình vạm vỡ với những khối cơ căng tròn, chắc khoẻ thì xà đơn là người bạn đồng hành không thể thiếu với nam giới. Dễ dàng và hiệu quả với 3 bài tập xà đơn sau đây.
Bài tập hít xà
Hít xà đơn là dạng bài tập cơ bản có sự tham gia của nhiều nhóm cơ như: cơ bụng, cơ vai, cơ lưng, cơ ngực, cơ chân. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn phát triển hệ cơ, giảm mỡ bụng, duy trì sức khỏe, tăng chiều cao.
– Đầu tiên bạn dùng 2 tay bám chặt vào xà với khoảng cách rộng bằng vai.
– Giữ người ở tư thế thẳng đứng, gồng cơ vai song song với đó là siết cơ bụng và cố định chân.
– Giữ nguyên tư thế trên và từ từ kéo người lên xà và hít vào. Đưa hết phần cằm của gương mặt qua mức xà. Tạm dừng động tác khoảng 1- 2 giây khi đạt được vị trí cao nhất có thể.
– Sau đó hạ người xuống, đồng thời thở ra và vẫn giữ phom : “Nâng cơ vai – siết cơ bụng” cho những lần lên xà tiếp theo. Thực hiện từ 5 -10 lần / hiệp.
Bài tập cơ bụng với xà đơn
Tập cơ bụng là điều quan tâm của hầu hết nam giới khi tham gia tập thể hình. Tập cơ bụng giúp giảm lượng mỡ thừa vùng bụng, lấy lại vòng eo thon, tập cơ bụng 6 múi. Những chàng trai có cơ bụng 6 múi có sức hấp dẫn đặc biệt đối với phái đẹp.
– Hai tay bám chắc lên xà, treo người theo hướng thẳng đứng.
– Chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép lại.
– Gồng cơ vai, siết cơ bụng từ từ nâng hai chân lên một góc 90 độ thì dừng lại.
– Giữ nguyên tư thế 3- 5 giây hoặc có thể lâu hơn nếu bạn có đủ sức, sau đó từ từ thả người xuống.
– Lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần/hiệp.
Bài tập xà đơn treo người đá chân
Đây là bài tập cả nam giới và nữ giới đều có thể dễ dàng thực hiện. Ở động tác này, chúng ta sẽ thay đổi sự chuyển động của đôi chân.
– Bắt đầu với tư thế đu người lên theo hướng thẳng đứng.
– Đưa chân phải về phía trước sao cho vuông góc với chân trái.
– Sau đó đổi chân thực hiện lại động tác như trên.
– Thực hiện 10 – 15 lần/hiệp.
– Duy trì tập 2 lần một ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Chú ý nên thực hiện động tác với tốc độ vừa phải.
Bạn đang phân vân chưa biết cách tập với xà đơn như thế nào cho hiệu quả? Bạn chưa tìm được dụng cụ xà đơn, dụng cụ tập thể dục tại nhà uy tín, chất lượng?
Hãy liên hệ ngay với Tây Nguyên Corp qua hotline 0963 230 207 để được tư vấn và giải đáp thắc mắc
