Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là khi chúng ta luyện tập ngoài trời. Trong bài viết này Công Ty Tây Nguyên sẽ chia sẻ với các bạn về những tác dụng kỳ diệu khi tập luyện ngoài trời. Qua đó chúng ta cùng tìm hiểu về những lợi ích của tập luyện ngoài trời cũng như cách thức thực hiện sao cho đúng cách và hiệu quả cao.
Nội dụng chính
- Lợi ích của tập luyện thể dục thể thao
- Lợi ích khác của tập luyện dụng cụ thể thao ngoài trời
- Một số thiết bị thể thao ngoài trời được lựa chọn nhiều nhất
- MÁY ĐI BỘ TRÊN KHÔNG
- XE ĐẠP TẬP THỂ DỤC CỐ ĐỊNH
- DỤNG CỤ ĐI BỘ LẮC TAY
- MÁY TẬP TAY VAI ĐÔI
- MÁY TẬP XOAY EO
- XÀ KÉP NGOÀI TRỜI
- DỤNG CỤ TẬP LƯNG EO
- MÁY TẬP LƯNG BỤNG
- DỤNG CỤ KÉO TAY
- MÁY NGỒI ĐẠP CHÂN
- MÁY TẬP THỂ THAO NGOÀI TRỜI 3 TRONG 1 (ĐI BỘ TRÊN KHÔNG -LƯNG BỤNG – XOAY EO)
- DỤNG CỤ TẬP CHÂN 3 NGƯỜI
- DỤNG CỤ TẬP CƠ TAY VÀ CƠ NGỰC
- DỤNG CỤ THỂ THAO TẬP TOÀN THÂN
- Bí quyết xây dựng và duy trì thói quen tập luyện dụng cụ thể thao ngoài trời
- Một số lưu ý để tập luyện ngoài trời đạt hiệu quả cao
- TAY NGUYEN CORP – NÂNG TẦM THƯƠNG HIỆU
Lợi ích của tập luyện thể dục thể thao
Các bác sĩ và chuyên gia sức khỏe thường khuyến khích chúng ta nên tập luyện một môn thể thao nào đó để có sức khỏe tốt hơn, nâng cao chất lượng cuộc sống. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích:
– Nâng cao sức khỏe:
Những người thường xuyên luyện tập thể thao sẽ có một cơ thể cường tráng, rất ít khi bị ốm vặt, khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, khả năng đề kháng của cơ thể được cải thiện rõ rệt.
– Tăng cường trí nhớ:
Lợi ích của việc chơi thể thao còn giúp tăng oxy lên não, kích thích máu lưu thông đến các cơ quan, bộ phận trên cơ thể được nhiều hơn. Như vậy, não bộ hoạt động tốt, trí nhớ được cải thiện, khả năng tập trung tốt, ngăn ngừa được chứng đau đầu do căng thẳng, áp lực trong cuộc sống và công việc.
– Xương khớp, cơ bắp chắc khỏe hơn:
Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày giúp gia tăng mật độ xương, giúp cho xương chắc khỏe và dẻo dai hơn. Trong quá trình vận động, cơ – khớp linh hoạt hơn, tăng khả năng hấp thụ canxi, giảm tình trạng giòn xương, yếu xương, xương bị lão hóa.
– Giảm lo âu căng thẳng:
Đa số người bệnh trầm cảm ít tiếp xúc với bên ngoài, thường tự “nhốt” bản thân ở trong nhà. Hoạt động thể dục, thể thao ở ngoài trời giúp cơ thể tăng cường sản sinh các hóc môn endorphin, serotonin, gia tăng sự dẫn truyền hệ thần kinh giúp cải thiện tâm trạng, hưng phấn tinh thần, vui vẻ hơn.
– Cải thiện sức khỏe sinh lý:
Thể thao mang đến hình thể đẹp, sức khỏe tốt là những yếu tố quan trọng để hấp dẫn người khác giới cũng như là tiền đề để “cuộc yêu” thăng hoa. Nó còn giúp cải thiện rối loạn cương dương ở nam, tăng cương ham muốn ở nữ.
– Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính:
Các nghiên cứu khoa học đều chứng minh hoạt động tập luyện giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh lý mãn tính, phòng ngừa sản sinh các tế bào ung thư.
– Tốt cho tim mạch:
Thể dục giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, oxy cung cấp đến cơ thể được đảm bảo, giúp cho hệ tim mạch hoạt động ổn định, ngăn ngừa sự xuất hiện của huyết khối, giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, ổn định huyết áp.
– Duy trì cân nặng hợp lý:
Quá trình vận động giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo đáng kể, giảm mỡ thừa hiệu quả. Nó còn tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể và đào thải độc tố ra ngoài.
Lợi ích khác của tập luyện dụng cụ thể thao ngoài trời
Bên cạnh những lợi ích chung của thể dục thể thao thì việc tập luyện ngoài trời còn có những tác dụng kỳ diệu khác nữa:
– Đốt cháy nhiều calorie hơn:
Nghiên cứu cho thấy việc chạy bộ ngoài trời tiêu hao calo nhiều hơn 10% so với sử dụng máy chạy bộ ở cùng tốc độ. Nguyên nhân chủ yếu là tập luyện ngoài trời có chướng ngại, sức cản của gió. Mặt khác việc tập trung vào các bước chạy mà không quan tâm nhiều đến các thông số trên bảng điều khiến của các loại máy móc hiện đại sẽ giúp bạn tập luyện nhiều hơn, đốt cháy nhiều calorie.
– Cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn:
Tập ngoài trời tăng tiết hóc môn dopamin giúp cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và nhiệt huyết. Theo nghiên cứu từ trường Đại học Queensland của Australia cho thấy những người tập luyện ngoài trời có mức serotonin – loại hóc môn có tác dụng điều chỉnh tâm trạng cao hơn so hơn với những người tập trong nhà. Họ cũng có mức endorphine cao hơn, nhất là khi thể dục tại các môi trường mát mẻ có nhiều cây cối.
– Không khí trong lành hơn:
Không khí trong lành mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như: Cải thiện chức năng phổi, thư giãn tâm trạng, mang đến giấc ngủ ngon, kéo dài tuổi thọ…
– Tăng cường hệ miễn dịch:
Hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp cơ thể đề kháng tốt hơn với các tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể như vi rút, vi khuẩn. Các nhà nghiên cứu nhận thấy việc hòa mình vào thiên nhiên là một cách tuyệt vời để sở hữu hệ miễn dịch khỏe mạnh.
– Tăng cường vitamin D:
Với những người thích thu mình ở trong nhà thì khả năng tiếp xúc với ánh nắng bị hạn chế. Trong khi đây là nguồn cung cấp vitamin rất quan trọng cho cơ thể. Khi tiếp xúc với tia UVB từ phía mặt trời cơ thể sẽ chuyển hóa cholesterol ở trong da thành viamin D3. Thiếu vi chất này khiến tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như: Loãng xương, bệnh tim, ung thư.
Một số thiết bị thể thao ngoài trời được lựa chọn nhiều nhất
MÁY ĐI BỘ TRÊN KHÔNG
Máy đi bộ trên không với các bài tập di chuyển hơi nghiêng về phía trước, bàn chân khi đi trên mặt đất với hai tay kết hợp di chuyển tương ứng. Nâng cao chức năng hô hấp của tim và phổi bằng, cải thiện sự phối hợp cơ thể, cân bằng và khả năng hiếu khí.
Chức năng: Nâng cao chức năng hô hấp của tim và phổi bằng cách xoay tay và chân liên tục.
Cách sử dụng: Đứng trên bàn đạp, Giữ tay vịn, di chuyển bàn chân khi đi trên mặt đất với hai tay di chuyển tương ứng.
XE ĐẠP TẬP THỂ DỤC CỐ ĐỊNH
Đây là dòng sản phẩm rất ưa thích cho người già, phụ nữ và cả trẻ em tập luyện chân. Xe đạp tập cố định là sản phẩm không thể thiếu cho mỗi công trình thể dục thể thao ngoài trời, công viên hay khu dân cư, trường học
Chức năng: Tập luyện tăng cường sức mạnh cơ chân bằng việc ngồi đạp xe hàng ngày.
Cách sử dụng: Ngồi cố định chắc chắn trên yên, hai tay giữ chắc tay cầm phía trước, hai chân để vào bàn đạp, dùng lực cơ chân đạp đều, tốc độ nhanh chậm do người tập điều khiển
DỤNG CỤ ĐI BỘ LẮC TAY
Máy đi bộ lắc tay với các bài tập di chuyển bàn chân khi đi trên mặt đất với hai tay di chuyển tương ứng , Nâng cao chức năng hô hấp của tim và phổi bằng. Máy vận hành cực kỳ nhẹ nhàng và êm ái bởi hệ thống bi cực đạt chuẩn.
Chức năng: Nâng cao chức năng hô hấp của tim và phổi bằng cách xoay tay và chân liên tục.
Cách sử dụng: Đứng trên bàn đạp, Giữ tay vịn, di chuyển bàn chân khi đi trên mặt đất với hai tay di chuyển tương ứng.
MÁY TẬP TAY VAI ĐÔI
Máy tập tay vai đôi là dụng cụ thể thao ngoài trời phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ em đến người lớn tuổi, được lắp đặt trong công viên, sân vườn, khu dân cư, nhà văn hóa… giúp người tập tăng cường sức khỏe, luyện tập cơ tay và vai hiệu quả.
Chức năng: Thiết bị phù hợp cho việc rèn luyện cơ bắp cánh tay, cơ vai, Tăng cường chức năng của tim và phổi.
Cách sử dụng: Tư thế nắm chặt tay đòn của bánh xe và xoay bánh xe theo cùng hướng hoặc ngược chiều bằng hai tay, giữ cho cơ thể di chuyển tương ứng.
MÁY TẬP XOAY EO
Máy tập xoay eo ngoài trời được dùng phổ biến trong trong các công viên, khu vui chơi… chỉ với thao tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Tập luyện đều đặn chăm chỉ và đúng cách, sẽ có ngay sức khỏe dẻo dai và vóc dáng đẹp như mong đợi.
Chức năng: Tập luyện thể dục cho vùng eo, hông, tăng cường sự linh hoạt của thắt lưng và vòng eo thon.
Cách sử dụng: Đứng trên bàn đạp tròn và giữ thăng bằng. Nắm chặt tay vịn bằng hai tay sau đó di chuyển xoay toàn thân qua trái, phải.
XÀ KÉP NGOÀI TRỜI
Chức năng: Sử dụng cho 2 người tập cùng lúc
Đối tượng sử dụng: Sử dụng phù hợp cho lứa tuổi thanh thiếu niên, thanh niên và trung niên.
Cách tập luyện: Hai tay nắm hai khung, đu người như trên không. Dùng tay đưa cơ thể lên cao, tập như xà kép
DỤNG CỤ TẬP LƯNG EO
Chức năng: Hỗ trợ các bài tập tác động lên vùng eo lưng, khớp hông, giúp lưu thông khí huyết, tuần hoàn máu
Cách sử dụng: Đứng hai chân trên đế của máy tập thể dục, giữ tay nắm hai bên và di chuyển đồng thời hai chân sang trái, phải, phần trên cơ thể cố định.
MÁY TẬP LƯNG BỤNG
Máy tập lưng bụng thường được lắp đặt tại các khu voi chơi, công trình công cộng, khu dân cư đông người, mục đích là để tập luyện phần cơ lưng, bụng…
Đối tượng sử dụng: Sử dụng phù hợp cho mọi lứa tuổi từ trẻ em đến người già.
Cách tập luyện: Ngồi trên thiết bị, hai chân móc vào hai cần phía dưới ; Ngả người về phía sau, lưng nằm trên thiết bị
DỤNG CỤ KÉO TAY
Chức năng: Thiết bị phù hợp cho việc rèn luyện sức bền sức mạnh của cơ bắp trên cánh tay, ngực và lưng. Tăng cường chức năng của tim và phổi.
Cách sử dụng: Nắm chặt tay cầm bằng hai tay, cố gắng hết sức để làm cho nó xuống, sau đó để nó trở lại chậm, và tiếp tục tập thể dục nhiều lần
MÁY NGỒI ĐẠP CHÂN
Chức năng: Tập luyện thường xuyên tăng cường cơ bắp chân, đùi..
Cách sử dụng: Tư thế ngồi trên thiết bị và cố gắng hết sức để đạp chân vào bàn đạp để đẩy người ra ngoài, sau đó tiếp tục làm đi làm lại như vậy liên tục. Máy thiết kế cho 2 người tập cùng lúc.
MÁY TẬP THỂ THAO NGOÀI TRỜI 3 TRONG 1 (ĐI BỘ TRÊN KHÔNG -LƯNG BỤNG – XOAY EO)
Chức năng: Luyện tập mỗi ngày máy tập 3 chức năng giúp mọi người cải thiện vóc dáng, tăng cường sự dẻo dai, linh động cho cơ thể.
Cách sử dụng: Máy sử dụng cho 3 người luyện tập cùng lúc. Với 3 chức năng luyện tập gồm: tập tay vai, lưng eo, đi bộ trên không.
DỤNG CỤ TẬP CHÂN 3 NGƯỜI
Chức năng: Dụng cụ tập chân 3 người thiết kế dùng cho 3 người tập cùng lúc. Tác động để tập luyện cơ chân chắc khỏe
Cách sử dụng: Dụng cụ tập chân 3 người này được hỗ trợ ba người tập cùng một lúc và gắn cố định.
DỤNG CỤ TẬP CƠ TAY VÀ CƠ NGỰC
Chức năng: Dụng cụ tập cơ tay và cơ ngực: Có thể tập cùng lúc 2 người.
Cách sử dụng: Dùng trọng lượng cơ thể làm đối trọng, dùng 2 tay đẩy về phía trước. Kết hợp thở đều.
DỤNG CỤ THỂ THAO TẬP TOÀN THÂN
Chức năng: MÁY TẬP THỂ THAO NGOÀI TRỜI TẬP TOÀN THÂN hỗ trợ các bài tập có chức năng rèn luyện các khớp và nhóm cơ tay, chân, vai… giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả. Máy tập phù hợp dùng để lắp đặt ngoài trời cho công viên, vườn hoa, tòa nhà, khu chung cư…
Cách sử dụng: Ngồi trên ghế, hai tay nắm tay cầm, đặt chân lên hai thanh phía dưới và dùng cơ thể để kéo tay cầm đồng thời hai chân đạp duỗi thẳng, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Bí quyết xây dựng và duy trì thói quen tập luyện dụng cụ thể thao ngoài trời
Hoạt động thể dục nói chung, thể thao ngoài trời nói riêng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, hình thể, cũng như tâm trạng, nhưng vẫn có những người hoặc bản thân chúng ta ở những thời điểm khác nhau lại có tâm lý e ngại, lười biếng. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng và duy trì thói quen vận động ngoài trời.
– Lên lịch tập luyện chi tiết:
Việc lên lịch tập luyện chi tiết sẽ giúp biến các bài tập trở thành hoạt động thường ngày. Bạn có thể sắp xếp thời gian tập phù hợp với công việc và các hoạt động khác trong ngày để có thể duy trì một cách nghiêm túc, cân đối với việc nghỉ ngơi hợp lý. Trường hợp bận rộn, bạn có thể chia nhỏ bài tập, ví dụ mỗi lần chỉ cần 10 phút, nhưng vẫn đảm bảo tối thiểu 30 phút/ngày.
– Chọn một thiết bị thể thao ngoài trời bạn yêu thích nhất:
Bạn sẽ không cảm thấy vận động là nhàm chán khi chọn được cho bản thân một thiết bị thể thao ngoài trời yêu thích và phù hợp. Bạn có thể thử đi bộ trên không, đi bộ lắc tay, đạp xe, lắc eo, lưng bụng, xà đơn, xà kép,… để có thể tìm ra một dụng cụ thể thao ngoài trời yêu thích và cùng đồng hành mỗi ngày.
– Sử dụng máy theo dõi:
Ngày nay trên điện thoại thông minh cũng được tích hợp nhiều tiện ích, nhiều loại giày thể thao cũng được gắn cảm biến, chíp… giúp người dùng theo dõi các thông số tập luyện. Bạn có thể tạo động lực cho bản thân bằng những phần thưởng nho nhỏ nếu như hoàn thành một mục tiêu nào đó.
– Tập cùng thành viên trong gia đình hoặc bạn bè:
Khuyến khích các thành viên trong gia đình cùng tham gia thể thao sẽ giúp bạn gây dựng một phong trào, hay một sự ganh đua tích cực ngay trong nhà. Đi bộ trên những bộ 3 chức năng kết hợp cùng với các thành viên trong gia đình cũng là một cách hay để bạn duy trì hoạt động tập luyện thường xuyên.
– Cân bằng với các hoạt động khác:
Nhiều người ngại thể dục vì cho rằng nó ảnh hưởng đến các sở thích cá nhân khác. Tuy nhiên, hãy nghĩ về những lợi ích mà tập thể dục thể thao mang lại cho cơ thể cũng như những tác hại khi chúng ta lười vận động, dành quá nhiều thời gian để lướt điện thoại, hay nằm dài xem ti vi. Bạn hoàn toàn có thể cân đối tập luyện với những hoạt động khác.
– Tập trong các khu chức năng dụng cụ thể thao ngoài trời:
Ngày nay, tại nhiều công viên và khu chung cư, khu phố được lắp đặt các công trình chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời. Các khu này tập trung hàng chục máy tập khác nhau, bao gồm cả thiết bị tập sức bền cũng như tập thể lực, từ phổ thông như xà đơn – xà kép, đến các loại máy chạy bộ, xe đạp tập, máy tập chèo thuyền, máy tập đpạ chân, xoay eo, lưng bụng… Việc sử dụng các thiết bị là hoàn toàn miễn phí, khả năng hỗ trợ tập luyện cao, giúp tăng cường hiệu quả.
Ngoài ra, trong quá trình sử dụng máy tập công viên bạn còn có thể giao lưu, tiếp xúc với những người cùng sở thích, chia sử những vấn đề xoay quang cuộc sống, công việc, trở nên cởi mở và hòa động hơn.
Một số lưu ý để tập luyện ngoài trời đạt hiệu quả cao
Để việc tập luyện thể dục thể thao đạt được hiệu quả các bạn hãy lưu ý một số điểm sau:
– Khởi động trước khi tập:
Cho dù chọn môn thể dục, thể thao nào đi nữa thì các bạn cũng cần thực hiện khâu khởi động trước khi bước vào các bài tập chính thức. Việc dành ra 5 – 10 phút để xoay khớp cổ tay, cổ chân, vai, gáy, chạy bước nhỏ tại chỗ… sẽ giúp làm nóng cơ thể và tăng cường sự linh hoạt cho xương khớp sẵn sàng cho các bài tập cường độ cao để khí huyết lưu thông thuận lợi hơn.
– Cường độ, tần suất tập:
Mỗi người có cường độ và tần suất tập luyện khác nhau. Việc tăng quá nhanh có thể khiến phản tác dụng và tăng nguy cơ chấn thương, nhưng việc giữ nguyên sau một thời gian dài sẽ khiến hiệu quả suy giảm. Bạn cần có lộ trình cụ thể.
– Chế độ ăn uống hợp lý:
Những người chơi thể thao, nhất là ở cường độ mạnh hoặc thời gian kéo dài cần có chế độ ăn uống hợp lý để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Nhưng cần lưu ý đầy đủ các nhóm đạm, tinh bột, chất béo tốt, vitamin cùng khoáng chất để cơ thể phát triển toàn diện.
– Uống đủ nước:
Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người. Bạn nên cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong, sau khi tập, tránh tình trạng thiếu nước khiến cơ thể mệt mỏi, không hoàn thành bài tập. Trong những thời điểm nắng nóng, mồ hôi tiết ra nhiều thì cần tăng lượng nước. Ngoài nước lọc thì nước ép trái cây, nước khoáng thể thao sẽ rất tốt vì giúp bổ sung vitamin và các chất điện giải.
– Không tắm nước lạnh sau khi tập:
Vận động khiến cơ thể đốt nhiều calo, ra nhiều mồ hôi. Tắm nước lạnh ngay sau đó khiến các lỗ chân lông co lại rút nhanh, rối loạn các hoạt động trong cơ thể, nhiệt độ thay đổi đột ngột khiến chúng ta dễ bị cảm, thậm chí tăng nguy cơ đột quỵ.
Trên đây là một số chia sẻ về Những tác dụng kỳ diệu khi tập luyện ngoài trời của Dụng cụ thể thao ngoài trời Tây Nguyên. Mong rằng qua các thông tin trong bài viết giúp các bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích của thể dục, thể thao từ đó thường xuyên tập luyện đều đặn, giúp tăng cường sức khỏe, tuổi thọ, cũng như thu về những niềm vui trong cuộc sống, giảm căng thẳng , stress…
Khi có nhu cầu trạng bị máy tập cho các khu chức năng, hoặc đáp ứng nhu cầu sử dụng trong gia đình hãy liên hệ với Dụng cụ thể thao ngoài trời Tây Nguyên để được tư vấn cụ thể và cung cấp sản phẩm chính hãng, bảo hành dài hạn ! Hãy liên hệ với Dụng cụ thể thao ngoài trời Tây Nguyên qua Hotline: 0963 230 207 để được tư vấn cụ thể !
TAY NGUYEN CORP – NÂNG TẦM THƯƠNG HIỆU
Địa chỉ: Số 8 ĐHT 21, Phường Tân Hưng Thuận, Quận 12, Tp. HCM
Nhà Xưởng: 23 ĐHT 45, Phường Tân Hưng Thuận, Quận 12, Tp. HCM
Tây nguyên: 93 Lê Niệm, Phường Trần Hưng Đạo, Tp. Kon Tum
Miền trung: 83 Hùng Vương, Cam Phúc Bắc, Tp. Cam Ranh, Tỉnh Khánh Hòa
Miền Bắc: 618 Phố Nam Sơn, Phường An Hưng, Tp Thanh Hóa, Tỉnh Thanh Hóa
Email : taynguyencorp@gmail.com
Điện thoại: 0963 230 207 – 0938 78 61 78
Zalo: 0963 230 207
Facebook : https://www.facebook.com/thietbitheducngoaitroi/
Website: https://www.taynguyencorp.com/
GIAO HÀNG TẬN NƠI TRÊN TOÀN QUỐC
